睡前适合吃填饱的食物吗？

Question

我差不多每天晚上都要吃宵夜才睡得着，睡前适合吃填饱的食物吗？

Answer 1

睡前适合少量食用易消化、低热量的食物，如燕麦片、香蕉、酸奶、全麦面包等，避免高脂、高糖或刺激性食物影响睡眠质量。

1、燕麦片

燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，可缓慢释放能量，帮助维持血糖稳定，避免夜间饥饿感。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

3、酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，既能提供饱腹感，又不会加重胃肠负担，建议选择无糖低脂类型。

4、全麦面包

全麦面包含B族维生素和膳食纤维，搭配少量坚果酱可延长饱腹时间，但需控制摄入量。

睡前2-3小时进食为宜，避免躺卧时出现反酸，同时注意控制总热量摄入以防体重增加。