失眠吃榆钱哪种做法好不失营养？

Question

最近经常性的失眠，榆树钱怎样吃既有营养还治疗失眠呢？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃凉拌榆钱、榆钱蒸菜、榆钱粥、榆钱炒蛋等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、凉拌榆钱

新鲜榆钱洗净后焯水，加入少量醋和芝麻油凉拌，可最大限度保留维生素C和膳食纤维。

2、榆钱蒸菜

将榆钱与面粉混合蒸制，高温时间控制在5分钟内，能较好保留黄酮类活性成分。

3、榆钱粥

榆钱与小米同煮，水沸后放入榆钱煮2分钟，有助于保留氨基酸和矿物质。

4、榆钱炒蛋

急火快炒1分钟出锅，蛋白质与榆钱多糖结合更易吸收。

二、药物

1、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕依赖性。

2、佐匹克隆

环吡咯酮类催眠药，可缩短入睡时间，可能出现口苦等副作用。

3、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适合昼夜节律紊乱型失眠。

长期失眠患者建议进行睡眠监测，避免睡前摄入咖啡因，保持规律作息有助于改善睡眠质量。