上夜班熬夜的男士要怎样进补呢？

Question

因工作需要，我经常会要上夜班熬夜的，那么上夜班熬夜的男士要怎样进补呢？

Answer 1

上夜班熬夜的男士可通过调整饮食结构、补充特定营养素、规律作息等方式进补，有助于缓解疲劳并降低健康风险。

1、调整饮食结构

夜班后胃肠功能易紊乱，建议选择易消化且营养均衡的食物。早餐可摄入燕麦粥搭配水煮蛋，午餐增加深海鱼类如三文鱼补充优质蛋白，晚餐减少高脂食物比例。两餐之间可适量食用坚果或酸奶作为加餐，避免空腹熬夜。

2、补充维生素B族

维生素B1、B6、B12能帮助能量代谢和神经调节，可通过全谷物、瘦肉、动物肝脏等食物摄取。必要时可遵医嘱服用复合维生素B片，但需注意长期大剂量补充可能引起尿液发黄等反应。

3、增加抗氧化物质

蓝莓、西红柿等富含花青素和番茄红素的食物可中和自由基。绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，建议用淡茶替代咖啡提神，避免影响后续睡眠质量。

4、适量补充褪黑素

昼夜颠倒可能抑制褪黑素分泌，可通过食用核桃、樱桃等天然含褪黑素食物调节。若存在严重睡眠障碍，需在医生指导下使用褪黑素片剂，不可自行长期服用。

5、维持水分电解质

熬夜时每小时应饮用100-150毫升温水，可交替饮用淡盐水和椰子水补充电解质。避免依赖功能性饮料，其高糖分可能加重代谢负担。

建议建立固定的补觉时间段，保证每天6-8小时连续睡眠。工作间隙可进行5分钟眼保健操或拉伸运动改善血液循环。定期监测血压、血糖等指标，若出现持续头晕、心悸等症状应及时就医。白天休息时使用遮光窗帘营造黑暗环境，有助于提升睡眠质量。