熬夜吃哪些东西会有助身体呢？

Question

最近为了赶进度，每天都要加班，半夜总是会饿，熬夜时候吃哪些东西会有助身体呢？

Answer 1

熬夜时可以选择适量吃香蕉、坚果、燕麦、蓝莓等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、褪黑素、辅酶Q10、黄芪等药物。建议及时调整作息，必要时就医评估，在医生指导下合理补充营养素。

一、食物

1、香蕉

含钾和镁能缓解神经肌肉紧张，其色氨酸可转化为血清素帮助稳定情绪。

2、坚果

核桃、杏仁富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，有助于保护脑细胞免受氧化损伤。

3、燕麦

低GI碳水化合物可平稳供能，B族维生素参与能量代谢缓解疲劳感。

4、蓝莓

花青素具有抗氧化作用，可能改善因熬夜导致的认知功能暂时性下降。

二、药物

1、维生素B族

复合维生素B可纠正能量代谢紊乱，改善熬夜导致的黏膜炎症和注意力涣散。

2、褪黑素

调节生物节律的激素制剂，适用于跨时区旅行或倒班引起的睡眠障碍。

3、辅酶Q10

参与线粒体能量生成，可能减轻长期熬夜导致的心肌细胞能量供应不足。

4、黄芪

传统补气药材中的黄芪多糖成分，具有抗疲劳和增强免疫调节作用。

长期熬夜人群应优先通过调整作息补充睡眠，食物选择需控制总热量避免肥胖，使用药物前需排除心血管疾病等禁忌证。