吃什么食物不容易感到饥饿？

Question

我身体比较胖，吃得多饿的也快，现在想减肥，请问吃什么食物不容易感到饥饿？

Answer 1

若出现容易饥饿的情况，可以适量吃燕麦、鸡蛋、牛油果、坚果等食物，也可以遵医嘱吃二甲双胍、奥利司他、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 燕麦

燕麦富含膳食纤维，吸水膨胀后可延长胃排空时间，有助于延缓饥饿感。

2. 鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白和健康脂肪，消化吸收较慢，能维持较长时间的饱腹感。

3. 牛油果

牛油果中的单不饱和脂肪酸可刺激胆囊收缩素分泌，帮助抑制食欲。

4. 坚果

坚果富含蛋白质和膳食纤维，咀嚼过程能增加饱腹信号传递，减少进食欲望。

二、药物

1. 二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素敏感性，调节血糖波动引发的饥饿感，需医生评估后使用。

2. 奥利司他

奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，延长胃内食物滞留时间，适用于肥胖人群。

3. 利拉鲁肽

利拉鲁肽可延缓胃排空并作用于中枢食欲调节系统，需严格遵循医嘱使用。

4. 西布曲明

西布曲明通过影响神经递质抑制食欲，因潜在副作用须在专业监督下使用。

日常可采取少食多餐、增加蛋白质摄入比例等方式控制饥饿感，若持续存在异常食欲需排查糖尿病、甲状腺功能亢进等病理因素。