熬夜者晚餐宜吃什么食物？

Question

这几天天天在公司加班到很晚，熬夜者晚餐宜吃什么食物？

Answer 1

熬夜者晚餐宜适量吃燕麦、香蕉、深海鱼、坚果等食物，也可遵医嘱服用褪黑素、维生素B族、谷维素、辅酶Q10等药物。建议避免高糖高脂饮食，保持营养均衡。

一、食物

1、燕麦

富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖并提供持续能量。

2、香蕉

含镁元素和色氨酸，可帮助放松神经并促进睡眠激素分泌。

3、深海鱼

提供优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，有助于缓解大脑疲劳。

4、坚果

含不饱和脂肪酸和维生素E，能保护神经细胞免受氧化损伤。

二、药物

1、褪黑素

调节生物钟的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱者。

2、维生素B族

复合维生素可改善能量代谢和神经系统功能。

3、谷维素

植物提取物具有调节自主神经功能的作用。

4、辅酶Q10

抗氧化剂可减轻熬夜导致的细胞能量代谢障碍。

长期熬夜者应控制咖啡因摄入，晚餐后适当散步有助于消化吸收，必要时需就医评估睡眠障碍问题。