为什么鸡肉的营养比鸡汤高？

Question

都说鸡汤营养价值高，多喝对身体有益，但是真相却不是这样，为什么鸡肉的营养比鸡汤高呢？

Answer 1

鸡肉的营养价值高于鸡汤，主要由于鸡肉富含优质蛋白、维生素B族、矿物质等营养素，而鸡汤中大部分为水分和少量脂肪。

1、蛋白质差异

鸡肉中蛋白质含量超过20%，而鸡汤经熬煮后蛋白质溶出率不足10%，主要保留在肉纤维中。

2、维生素流失

水溶性维生素B1、B6等在熬煮过程中大量溶解于汤中，但受热易分解破坏，实际留存率较低。

3、矿物质分布

铁、锌等矿物质主要与肌肉组织结合，仅少量游离到汤里，每100克鸡肉含铁量是鸡汤的15倍以上。

4、脂肪含量

鸡汤中漂浮的脂肪滴虽能提供热量，但缺乏蛋白质和微量营养素，过量摄入可能增加代谢负担。

建议采用蒸煮等低温烹饪方式处理鸡肉，既能保留营养又可搭配适量鸡汤食用，注意控制每日饱和脂肪摄入量。