吃什么可以助眠？

Question

晚上睡不着，白天困得要死，不知道吃什么可以助眠呢？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能够放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。

3、燕麦

燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，可稳定血糖水平，减少夜间觉醒。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于治疗心悸失眠症状。

二、药物

1、右佐匹克隆

右佐匹克隆为非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕依赖性。

2、唑吡坦

唑吡坦选择性作用于ω1受体，能缩短入睡时间，可能出现头晕等不良反应。

3、阿戈美拉汀

阿戈美拉汀兼具褪黑素受体激动和5-HT2C拮抗作用，适用于抑郁伴失眠患者。

4、褪黑素

褪黑素作为人体天然激素，可调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，建立规律作息有助于改善睡眠障碍，长期失眠需排除焦虑抑郁等潜在疾病。