吃什么对减重比较有效呢

Question

最近总感觉自己胖了不少，吃什么东西才能减重呢？

Answer 1

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 西蓝花

西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少总热量摄入。

2. 鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收慢，能延长饱腹感并减少肌肉流失。

3. 燕麦

燕麦含有可溶性膳食纤维，延缓胃排空速度，帮助稳定血糖并控制食欲。

4. 苹果

苹果水分和果胶含量高，咀嚼过程能增加满足感，低升糖指数适合加餐食用。

二、药物

1. 奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收，适用于高脂饮食肥胖者。

2. 利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和调节食欲中枢发挥作用。

3. 二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖患者有辅助减重效果。

减重期间需保持规律运动，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免过度节食和单一饮食模式。