杏仁有坚固秀发的作用吗？

Question

我最近总是掉很多头发，是不是吃杏仁有改善的作用？

Answer 1

杏仁有助于坚固秀发。杏仁富含维生素E、优质蛋白、锌等营养素，主要通过促进头皮健康、减少氧化损伤、增强发丝韧性等方式发挥作用。适量食用杏仁可作为日常护发的辅助手段。

1、维生素E护发

杏仁是维生素E的优质来源，每100克杏仁约含26毫克维生素E。维生素E具有抗氧化特性，能中和头皮自由基，减少毛囊氧化应激损伤。长期缺乏维生素E可能导致头发干枯易断，适量补充有助于维持发丝光泽度与弹性。建议搭配核桃、葵花籽等富含维生素E的食物共同摄入。

2、优质蛋白修复

杏仁含约21克优质蛋白/100克，提供头发角蛋白合成所需的氨基酸。角蛋白占头发成分的90%以上，蛋白质摄入不足会导致头发细软易脱落。杏仁中的精氨酸还能促进头皮微循环，但需注意每日摄入量控制在20-30克，过量可能加重胃肠负担。

3、锌元素防脱

每100克杏仁含3毫克锌，该矿物质参与毛囊细胞分裂与皮脂腺调节。缺锌可能引发休止期脱发，使头发提前进入脱落阶段。杏仁与牡蛎、牛肉等富锌食物搭配，可协同预防因锌缺乏导致的头发稀疏问题。

4、B族维生素滋养

杏仁含有维生素B7（生物素）及B族复合物，这些成分参与脂肪酸代谢和角蛋白形成。生物素缺乏可能导致头发脆弱断裂，但需注意单纯依赖杏仁补充效果有限，建议配合鸡蛋、鱼类等生物素丰富食物。

5、健康油脂保湿

杏仁中单不饱和脂肪酸占比达70%，这些健康油脂能形成头皮天然保湿屏障，减少水分流失导致的发丝干裂。外用杏仁油按摩头皮也可改善干燥问题，但过敏体质者需先做皮肤测试。

日常护发建议每日食用15-20颗原味杏仁，避免盐焗或糖渍加工产品。同时保持均衡饮食，摄入三文鱼、菠菜等富含欧米伽3和铁的食物。洗头时水温不超过40摄氏度，减少染烫频率。若出现异常脱发或头皮炎症，应及时就医排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。