经常熬夜的人怎么饮食好呢?

Question

我最近都是上夜班经常熬夜，经常熬夜的人怎么饮食好呢?

Answer 1

经常熬夜的人可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、褪黑素、辅酶Q10、护肝片等药物。建议及时调整作息，在医生指导下合理补充营养。

一、食物

1、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，有助于改善脑部供血，缓解熬夜导致的记忆力下降。

2、蓝莓

蓝莓含有丰富花青素，能帮助减轻熬夜产生的氧化应激反应，保护视力健康。

3、燕麦

燕麦中膳食纤维和B族维生素含量高，可稳定血糖水平，减少熬夜时的饥饿感。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼含优质蛋白和DHA，有助于维持神经系统正常功能。

二、药物

1、维生素B族

复合维生素B可改善能量代谢，缓解熬夜引起的疲劳症状，需遵医嘱服用。

2、褪黑素

短期使用褪黑素可调节生物钟紊乱，但不宜长期依赖。

3、辅酶Q10

辅酶Q10能减轻心肌细胞氧化损伤，适合长期睡眠不足者。

4、护肝片

含奶蓟草等成分的护肝药物可帮助代谢熬夜积累的毒素。

长期熬夜者应增加深色蔬菜、菌菇类摄入，避免高糖高脂夜宵，每周保持适量有氧运动。