不吃晚餐好吗？

Question

我最近想减肥，晚上就不准备再吃饭了，请问不吃晚餐好吗？

Answer 1

长期不吃晚餐可能导致胃肠功能紊乱、低血糖、营养不良等问题，健康人群建议规律三餐。晚餐摄入不足的影响主要有代谢率下降、夜间饥饿感加重、营养素摄入失衡、消化系统节律紊乱。

1、代谢率下降

长时间空腹会使基础代谢率降低约10%-15%，身体进入节能模式。建议保持适量晚餐，可选择燕麦、藜麦等低升糖指数主食维持代谢稳定。

2、夜间饥饿

超过12小时不进食会刺激胃酸分泌，引发反酸、失眠等症状。晚间可补充无糖酸奶或小份坚果缓解饥饿感，避免次日早餐暴饮暴食。

3、营养缺乏

省略晚餐会使全天蛋白质、维生素B族等营养素摄入减少30%以上。推荐晚餐包含优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配深色蔬菜补充微量营养素。

4、消化紊乱

空腹状态持续超过14小时可能引发胆汁淤积、胃肠蠕动异常。规律晚餐时间有助于维持胆囊收缩和肠道菌群平衡，最佳进餐时段为睡前3-4小时。

特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下调整晚餐，健康人群建议晚餐占全天热量30%左右，以清淡易消化食物为主，餐后适度活动帮助代谢。