小米为什么有助眠功效呢?

Question

我这几天经常失眠，我妈给我熬小米粥，小米为什么有助眠功效呢?

Answer 1

小米有助于改善睡眠的功效主要与色氨酸含量高、血糖调节平稳、富含B族维生素、含有γ-氨基丁酸前体等因素有关。

1、色氨酸含量高

小米富含色氨酸，该物质是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节人体昼夜节律。日常可将小米熬粥作为晚餐主食。

2、血糖调节平稳

小米属于低升糖指数食物，避免夜间血糖波动影响睡眠质量。建议搭配蛋白质食物共同食用效果更佳。

3、富含B族维生素

小米含有维生素B1、B6等营养素，参与神经递质合成，帮助缓解焦虑情绪。长期失眠者可适量增加小米摄入。

4、γ-氨基丁酸前体

小米含有谷氨酸等成分，可在体内转化为γ-氨基丁酸，这种神经递质具有镇静作用。但严重失眠仍需就医排查病因。

除食用小米外，建议保持规律作息，避免睡前过度兴奋，创造安静舒适的睡眠环境。