水果预先去皮营养会流失吗？

Question

我老公在吃水果的时候，经常就会预先去皮，水果预先去皮营养会流失吗？

Answer 1

水果预先去皮可能导致部分水溶性维生素和膳食纤维流失，但核心营养成分如矿物质和部分维生素仍存在。营养流失程度主要与去皮方式、储存时间、水果种类、切割表面积等因素有关。

1、去皮方式

手工去皮比机械去皮保留更多果肉层，减少与空气接触面积，维生素C等易氧化物质流失较少。

2、储存时间

去皮后暴露时间越长营养流失越明显，尤其是香蕉、苹果类多酚氧化酶活跃的水果，建议2小时内食用。

3、水果种类

柑橘类果皮含精油但果肉维生素C稳定，芒果等热带水果果皮营养占比低，去皮对整体营养影响较小。

4、切割面积

切块后表面积增大会加速维生素B1、叶酸等水溶性成分流失，整果去皮比切块后去皮保留更多营养。

建议根据水果特性选择食用方式，急食型水果可现吃现剥，需要备餐时尽量保留果皮冷藏，搭配酸奶或坚果帮助营养吸收。