高考压力大要补充维生素吗？

Question

在药店里我妈买了两瓶维生素，说是让我在高考期间服用，高考压力大要补充维生素吗？

Answer 1

高考压力大时可适量补充维生素B族、维生素C、维生素D及镁等营养素，但需优先通过均衡饮食获取，必要时可遵医嘱服用复合维生素片、谷维素、褪黑素或安神补脑液等药物。

一、维生素B族

维生素B1、B6、B12有助于维持神经系统功能，缺乏可能导致焦虑和疲劳，可通过全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物补充，严重缺乏时可口服维生素B复合制剂。

二、维生素C

维生素C能缓解压力引起的氧化应激，新鲜蔬菜水果如猕猴桃、柑橘、西蓝花是优质来源，必要时可选择维生素C泡腾片补充。

三、维生素D

日照不足可能加重情绪波动，每周3次15分钟日光浴可促进皮肤合成维生素D，检测缺乏者可服用维生素D3滴剂。

四、镁元素

镁参与调节压力激素分泌，深绿色蔬菜、坚果富含镁，存在睡眠障碍者可考虑短期补充甘氨酸镁。

建议考生保持规律作息与适度运动，避免盲目大剂量补充维生素，考前出现持续失眠或情绪障碍应及时就医。