膳食纤维有助于排便吗？

Question

我发现吃一些膳食纤维含量比较高的食物，消化会特别好，膳食纤维有助于排便吗？

Answer 1

膳食纤维有助于排便。膳食纤维通过增加粪便体积、促进肠道蠕动、软化粪便、调节肠道菌群等方式改善排便功能。

1、增加体积

不溶性膳食纤维能吸收水分膨胀，直接增加粪便体积，刺激肠壁产生便意。燕麦、全麦面包等食物富含此类纤维。

2、促进蠕动

膳食纤维可加速肠道内容物通过速度，减少水分过度吸收。西蓝花、苹果等食物中的可溶性纤维具有此作用。

3、软化粪便

可溶性纤维形成凝胶状物质，使粪便保持柔软状态。适量食用香蕉、魔芋等食物有助于预防大便干结。

4、调节菌群

膳食纤维作为益生元可促进双歧杆菌等有益菌增殖，改善肠道微生态环境。豆类、菊苣等食物含较多益生元成分。

建议每日摄入25-30克膳食纤维，优先从蔬菜水果、全谷物中获取，同时需配合足量饮水以发挥最佳通便效果。