缺钙吃什么水果好

Question

发现自己最近总是腿抽筋。缺钙除了食物补钙和要去补钙，吃什么水果也可以补钙呢？

Answer 1

若出现缺钙情况，可以适量吃无花果、橙子、猕猴桃、桑葚等水果，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 无花果

无花果富含钙质，每100克鲜果含钙量约为35毫克，适量食用有助于补充钙元素。

2. 橙子

橙子含有丰富维生素C，能促进钙吸收，同时橙子中钙含量约为40毫克/100克。

3. 猕猴桃

猕猴桃钙含量约为34毫克/100克，同时富含维生素C和钾元素，有助于钙质代谢。

4. 桑葚

桑葚含钙量较高，每100克干桑葚含钙量可达250毫克，是补钙的良好水果来源。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙是临床常用补钙剂，钙含量高，适用于大多数缺钙人群。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解性好，胃肠道刺激小，适合胃肠功能较弱者补钙使用。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率高，常用于急性低钙血症的治疗。

日常饮食中可增加乳制品、豆制品等富含钙质的食物，同时适当晒太阳促进维生素D合成，有助于钙质吸收。严重缺钙时应及时就医，在医生指导下规范治疗。