吃什么补锌

Question

听说小孩子需要补锌，不知道应该给我女儿吃什么来补锌？

Answer 1

若出现缺锌情况或需要补锌，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、核桃等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌、蛋白锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牡蛎

牡蛎是含锌量最高的天然食物之一，每100克牡蛎肉含锌量可达70毫克以上，适量食用有助于改善缺锌症状。

2、牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克牛肉含锌量约为5毫克，是日常补锌的良好选择。

3、南瓜子

南瓜子不仅含有丰富的锌元素，还富含多种矿物质和维生素，每100克南瓜子含锌量可达7毫克左右。

4、核桃

核桃中含有一定量的锌元素，同时还富含不饱和脂肪酸和维生素E，适量食用对改善缺锌症状有一定帮助。

二、药物

1、葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，吸收利用率较高，适用于各类缺锌症状的补充治疗。

2、硫酸锌

硫酸锌制剂含锌量较高，常用于治疗严重缺锌症状，但需在医生指导下使用以避免过量。

3、甘草锌

甘草锌结合了锌元素和甘草成分，对胃肠道刺激较小，适合长期补锌使用。

4、蛋白锌

蛋白锌是将锌与蛋白质结合的制剂，生物利用度高，适合儿童和消化功能较弱者补锌使用。

补锌期间应避免过量摄入影响锌吸收的食物如咖啡、浓茶等，同时保持均衡饮食，适当增加富含维生素C的食物以促进锌的吸收利用。