高温季节的时候要补充哪些营养？

Question

到了高温季节时我就会出现食欲不振现象，高温季节的时候要补充哪些营养？

Answer 1

高温季节需重点补充水分、电解质、维生素C及B族维生素，可通过饮用淡盐水、食用西瓜、西蓝花、燕麦等食物补充，必要时可遵医嘱服用口服补液盐Ⅲ、复合维生素B片、维生素C泡腾片、葡萄糖酸锌等药物。

一、水分

每日饮水量应超过2000毫升，可通过白开水、淡茶水、绿豆汤等补充，大量出汗时可适量饮用含钠钾的淡盐水。

二、电解质

钠钾流失易导致乏力头晕，可食用香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物，或选择含电解质的运动饮料。

三、维生素C

高温加速维生素C消耗，建议每日摄入猕猴桃、柑橘、西蓝花等新鲜蔬果，必要时补充维生素C制剂。

四、B族维生素

代谢加快易缺乏B1、B2，可增加全谷物、瘦肉、鸡蛋摄入，严重缺乏时可短期服用复合维生素B补充剂。

高温环境下应避免高糖高脂饮食，户外活动需做好防晒，出现严重脱水或电解质紊乱症状应及时就医。