怎样补钙吸收会更高呢？

Question

我马上就要生了，我婆婆一个劲的给我补钙，这怎样补钙吸收的才更多呢？

Answer 1

补钙吸收效率提升可通过膳食搭配、维生素D补充、运动刺激、药物辅助等方式实现。主要有膳食钙源选择、维生素D协同作用、负重运动促进、钙剂合理使用等方法。

1、膳食钙源选择

牛奶、豆腐、西蓝花等食物含生物利用度较高的钙，乳制品中钙磷比例更利于吸收，建议每日摄入300毫升以上乳制品。

2、维生素D协同作用

维生素D能促进肠道钙吸收，晒太阳或食用海鱼、蛋黄可补充，血液25羟维生素D水平建议维持在30-50ng/ml。

3、负重运动促进

跑步、跳绳等机械负荷运动可刺激成骨细胞活性，每周3次每次30分钟负重运动能提升钙沉积效率。

4、钙剂合理使用

碳酸钙需随餐服用，枸橼酸钙适合胃酸缺乏者，可遵医嘱使用葡萄糖酸钙、乳酸钙等制剂，避免与铁剂同服。

补钙期间建议限制浓茶咖啡摄入，每日分次补充不超过500毫克元素钙，长期补钙者需定期监测血钙尿钙水平。