吃什么食物能长胖

Question

这段时间因为工作压力比较大，瘦了很多，想要吃熟来长胖，多吃什么比较好？

Answer 1

若出现体重过轻或需要增重的情况，可以适量吃坚果、牛油果、全脂乳制品、糙米等食物，也可以遵医嘱吃胰酶肠溶胶囊、复合维生素B片、蛋白粉、甲地孕酮等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化营养方案。

一、食物

1. 坚果

核桃、腰果等高热量坚果富含健康脂肪和蛋白质，每日适量食用可增加能量摄入。

2. 牛油果

牛油果含有单不饱和脂肪酸和膳食纤维，适合制作沙拉或奶昔增加热量。

3. 全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪等乳制品提供优质蛋白和钙质，有助于健康增重。

4. 糙米

糙米作为复合碳水化合物来源，可搭配高蛋白食物提升整体热量摄入。

二、药物

1. 胰酶肠溶胶囊

适用于消化吸收功能障碍者，需在医生评估后使用以改善营养吸收。

2. 复合维生素B片

可纠正维生素缺乏导致的代谢异常，促进营养物质转化利用。

3. 蛋白粉

医疗级蛋白补充剂能快速补充蛋白质，适用于饮食摄入不足人群。

4. 甲地孕酮

处方类食欲刺激剂，仅限严重营养不良患者在监护下短期使用。

建议采用少食多餐方式，配合适度抗阻训练促进肌肉增长，定期监测体重变化并调整饮食结构。