怎样防止便秘最好方法

Question

每隔一段时间就会便秘，便秘那几天真的是痛苦的不行。怎样防止便秘？

Answer 1

防止便秘的方法有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、必要时使用药物辅助。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果、奇亚籽等食物，同时保证每日饮水量超过1500毫升。

2、增加运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进胃肠蠕动，避免久坐不动的生活方式。

3、建立习惯

固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时保持放松姿势，避免刻意抑制便意。

4、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

若生活方式调整后仍持续便秘超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时消化内科就诊排除器质性疾病。