吃饭快慢与血糖有关系吗

Question

这段时间我血糖有些高，不知道是不是因为吃饭快慢的原因所引起的，吃饭快慢与血糖有关系吗?

Answer 1

吃饭速度与血糖波动存在明显关联，快速进食可能增加餐后血糖升高风险，主要影响因素有咀嚼不充分、胰岛素分泌延迟、胃肠负担加重、大脑饱腹信号滞后。

1、咀嚼不充分

食物未经充分咀嚼导致大分子碳水化合物分解不足，肠道吸收速度加快。建议每口咀嚼20次以上，选择全谷物等低升糖指数食物。

2、胰岛素分泌延迟

快速进食使血糖短时骤升，胰岛β细胞反应滞后。糖尿病患者需监测餐后2小时血糖，可遵医嘱使用阿卡波糖、瑞格列奈、西格列汀等降糖药。

3、胃肠负担加重

大量食物快速进入胃部引发胃排空加速，可能导致反应性低血糖。伴随腹胀症状时可尝试分餐制，必要时使用多潘立酮改善消化。

4、饱腹信号滞后

大脑接收饱腹信号需15-20分钟，进食过快易超量摄入。推荐使用小餐具控制单次摄入量，餐前饮用200ml温水帮助延缓进食速度。

血糖异常人群建议采用定时定量进餐模式，配合餐后30分钟散步，定期进行糖化血红蛋白检测评估长期血糖控制情况。