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哪些食物可以预防便秘

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哪些食物可以预防便秘

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李渊主任医师北京大学第三医院

日常饮食中可以多吃富含纤维的食物，如多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果，都可以起到预防和缓解便秘的作用。

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便秘有急性便秘与慢性便秘之分，急性便秘可突然发生，伴有呕吐、腹痛等症状，可因肠道疾病引起。慢性便秘表现为大便干结、排便困难、食欲下降等症状。

肠道内的宿命对健康有很大影响，想要清理肠道，可以在早起时喝一杯温热的蜂蜜水或淡盐水，平时多进行腹部按摩，还应注意饮食调理，多吃一些富含膳食纤维、维生素的食物，必要时还可借助于药物，促进排便。

如果有明显排便困难症状可以考虑使用开塞露或使用温水灌肠缓解，如果觉得这些方法有些无法承受，可以考虑服用药物，不过药物会有刺激性，容易形成依赖性，并不建议长时间的服用，建议在服用的时候还需在医生的指导下进行。

人体最佳排便时间

人体最佳排便时间通常为早晨起床后或餐后30分钟内。排便习惯因人而异，但这两个时间段更符合胃肠生理规律，有助于维持肠道健康。

长期便秘通常不会直接导致癌症，但可能增加结直肠癌等消化系统肿瘤的发病风险。便秘可能与膳食纤维摄入不足、肠道菌群紊乱、肠动力减弱等因素有关，长期未改善可能引发慢性炎症或息肉形成。便秘本身并非致癌因素，但长期粪便滞留会导致有...

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