每天晚上都失眠怎么治疗

Question

每天晚上都失眠怎么治疗

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立规律的生物钟。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气寝具，降低噪音干扰。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想能缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。

4、药物辅助

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物可短期使用，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物须遵医嘱。

日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，午后避免摄入咖啡因。持续失眠超过1个月需到神经内科或睡眠专科就诊。