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高血压是怎样预防得

男，49岁

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高血压是怎样预防得

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、定期监测等方式预防。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。
1、控制体重：
超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。保持体重指数在正常范围内有助于降低高血压风险。建议通过合理膳食和适量运动控制体重。
2、低盐饮食：
每日食盐摄入量超过6克可能导致水钠潴留，引起血压升高。减少腌制食品、加工食品的摄入，多食用新鲜蔬菜水果有助于预防高血压。
3、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动可增强心血管功能。快走、游泳、骑自行车等运动有助于维持正常血压水平。
4、定期监测：
40岁以上人群应每年测量血压，有家族史者更需重视。早期发现血压异常可及时干预，避免发展为持续性高血压。
预防高血压需长期坚持健康生活方式，戒烟限酒，保持良好心态，出现头晕头痛等症状应及时就医检查。

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