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免疫力下降怎么调理快

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免疫力下降怎么调理快

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毕叶副主任医师山东省立医院

免疫力下降可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、心理调节等方式快速调理。
1、均衡饮食
补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，维生素C丰富的柑橘类水果，锌元素含量高的牡蛎，以及富含益生菌的酸奶，有助于免疫细胞合成与功能维持。
2、规律作息
保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱，建议固定就寝时间并减少睡前蓝光暴露。
3、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可促进中性粒细胞循环，运动后需及时补充电解质。
4、心理调节
通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解压力，长期焦虑会升高皮质醇水平，抑制淋巴细胞活性。
日常可适量食用蘑菇、蓝莓、绿茶等天然免疫调节食物，避免生冷油腻饮食，必要时遵医嘱使用胸腺肽、匹多莫德等免疫调节剂。

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