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减肥的人早上吃什么好

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减肥的人早上吃什么好

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朱明炜主任医师北京医院

减肥人群早餐可选择高蛋白低碳水食物，如鸡蛋、燕麦、希腊酸奶、绿叶蔬菜，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助治疗。
1、高蛋白食物
鸡蛋富含优质蛋白和维生素D，水煮或煎制时减少油脂使用，饱腹感强且有助于维持肌肉量。
2、慢碳主食
燕麦含有β-葡聚糖膳食纤维，升糖指数较低，搭配坚果可延缓碳水化合物吸收速度。
3、发酵乳制品
希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶两倍，益生菌有助于调节肠道菌群平衡，建议选择无糖版本。
4、膳食纤维
绿叶蔬菜热量密度低，凉拌或水煮可最大限度保留膳食纤维，增加咀嚼次数提升饱腹感。
早餐后建议进行30分钟有氧运动，避免精制糖和油炸食品，长期减肥需在营养师指导下制定个性化方案。

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