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喝牛奶的最佳时间是什么阿

男，38岁

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喝牛奶的最佳时间是什么阿

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朱明炜主任医师北京医院

喝牛奶的最佳时间主要有早晨空腹时、餐后两小时、运动后半小时、睡前两小时。
1、早晨空腹
早晨空腹喝牛奶有助于快速吸收蛋白质和钙质，但乳糖不耐受人群可能出现腹胀，建议搭配面包等碳水化合物。
2、餐后两小时
餐后两小时胃酸浓度降低，此时饮用可减少牛奶蛋白质被胃酸破坏，更利于营养物质的充分吸收利用。
3、运动后
运动后半小时内补充牛奶能帮助肌肉修复，其乳清蛋白和酪蛋白比例适合促进运动后机体恢复。
4、睡前
睡前两小时饮用温牛奶有助于睡眠，牛奶中的色氨酸可促进褪黑素合成，但需注意口腔清洁避免龋齿风险。
根据个人消化能力和需求选择合适时段，乳糖不耐受者可选择舒化奶或搭配谷物食用，饮用后出现不适建议咨询营养师。

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