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哪一个动作减肥减全身

女，60岁

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哪一个动作减肥减全身

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朱明炜主任医师北京医院

减肥减全身的动作主要有开合跳、波比跳、平板支撑、游泳等，这些动作能有效促进全身脂肪燃烧。
1、开合跳
开合跳属于高强度有氧运动，能同时调动上肢、核心和下肢肌肉群，帮助提高心肺功能并消耗大量热量。
2、波比跳
波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃动作，可短时间内激活全身肌肉，对提升基础代谢率有明显效果。
3、平板支撑
平板支撑通过静态发力锻炼核心肌群，能增强躯干稳定性，间接促进脂肪分解代谢。
4、游泳
游泳利用水的阻力实现全身抗阻训练，尤其对关节压力小，适合不同体重基数人群持续燃脂。
建议每周进行3-5次全身性运动，配合饮食控制效果更佳，运动前后注意充分热身和拉伸。

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