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早饭后多久可以运动

女，46岁

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早饭后多久可以运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

早饭后一般30分钟到1小时可以运动，实际时间受到食物种类、进食量、运动强度、个人体质等多种因素的影响。
1、食物种类
高脂高蛋白食物消化较慢，需等待更长时间；碳水类食物消化较快，可适当缩短等待时间。
2、进食量
少量进食后20-30分钟即可轻度活动，大量进食后建议等待1小时以上再运动。
3、运动强度
散步等低强度运动可较早开始，跑步等高强度运动需更充分消化时间。
4、个人体质
胃肠功能较弱者需延长等待时间，代谢较快人群可适当提前运动时间。
建议根据自身感受调整运动时间，避免饭后立即剧烈运动引发胃肠不适，运动前可进行5-10分钟热身活动。

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