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孕妇可以做的运动有哪些

女，62岁

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孕妇可以做的运动有哪些

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

孕妇适合的运动主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操等，这些运动有助于增强体质且风险较低。
1、散步：
每日30分钟平地散步可改善心肺功能，避免关节过度负重，建议穿防滑鞋并选择空气清新环境。
2、孕妇瑜伽：
专业指导下进行可缓解腰背疼痛，增强盆底肌力量，避免仰卧位及过度扭转动作。
3、游泳：
水中浮力减轻关节压力，水温宜保持30℃左右，注意防滑并避免跳水等剧烈动作。
4、低强度有氧操：
选择专为孕妇设计的课程，控制心率不超过140次/分，运动中及时补充水分。
运动时应穿着宽松衣物，避免高温高湿环境，出现腹痛或阴道流血需立即停止并就医。

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