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在家怎么做有氧运动

男，27岁

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在家怎么做有氧运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

在家进行有氧运动可通过开合跳、高抬腿、原地慢跑、跳绳等方式实现，需根据个人体能选择适宜强度并保持规律锻炼。
1、开合跳
双脚跳跃分开同时双臂上举，再跳回原位，重复进行有助于提升心肺功能，适合空间狭小的环境。
2、高抬腿
快速交替抬膝至腰部高度，配合摆臂能有效刺激下肢肌群，运动时注意保持核心稳定。
3、原地慢跑
模拟跑步动作但无需位移，可通过调节抬腿速度和幅度控制强度，建议搭配防滑垫减少关节冲击。
4、跳绳
需约2平方米空间，初期可尝试无绳摆臂跳跃，熟练后使用跳绳增强协调性与耐力。
运动前后做好热身拉伸，建议每周进行3-5次，单次持续20-40分钟，运动中及时补充水分避免脱水。

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