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减肥吃什么主食瘦得快

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减肥吃什么主食瘦得快

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朱明炜主任医师北京医院

若希望减肥期间通过主食选择加速瘦身，可以适量吃燕麦、糙米、红薯、藜麦等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于延缓胃排空时间，增加饱腹感，减少热量摄入。
2. 糙米
糙米保留更多维生素B族和膳食纤维，升糖指数低于白米，有助于稳定血糖。
3. 红薯
红薯含抗性淀粉和膳食纤维，热量低于普通主食，可替代部分精制碳水。
4. 藜麦
藜麦是优质蛋白来源，含有人体必需氨基酸，有助于维持肌肉量。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食。
2. 二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，适用于合并胰岛素抵抗的肥胖患者。
3. 利拉鲁肽
利拉鲁肽能延缓胃排空并作用于中枢神经系统抑制食欲。
减肥期间需控制主食总量，建议搭配有氧运动和力量训练，避免过度节食导致营养不良。

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