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柠檬水什么时间喝效果好一点

女，65岁

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柠檬水什么时间喝效果好一点

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朱明炜主任医师北京医院

柠檬水通常可以在晨起空腹时、餐后半小时、运动后及睡前饮用，效果较好。饮用时间的选择主要与促进消化、补充水分、缓解疲劳等目的相关。
1、晨起空腹
空腹饮用柠檬水有助于刺激胃肠蠕动，帮助清除夜间代谢废物，但胃酸过多者应避免。
2、餐后半小时
餐后饮用可促进胃酸分泌，帮助分解食物中的蛋白质，提升铁等矿物质吸收率。
3、运动后
运动后饮用能快速补充电解质和维生素C，缓解肌肉疲劳，建议搭配少量食盐平衡渗透压。
4、睡前
睡前1小时饮用温水冲泡的淡柠檬水有助于放松神经，但需控制量以防夜尿频繁影响睡眠。
建议使用新鲜柠檬切片冲泡，水温不超过60℃，避免破坏维生素C，长期饮用者需注意漱口以防牙釉质受损。

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