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学生党晚餐吃什么最减肥

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学生党晚餐吃什么最减肥

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朱明炜主任医师北京医院

学生党晚餐可选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦片、番茄等低热量高营养食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物辅助减重。建议结合有氧运动并保持规律作息。
一、食物
1. 鸡胸肉
优质蛋白来源且脂肪含量低，每100克约含165大卡，水煮或烤制可减少油脂摄入。
2. 西蓝花
富含膳食纤维和维生素C，热量仅35大卡/100克，焯水凉拌能保留更多营养素。
3. 燕麦片
低升糖指数主食，β-葡聚糖有助于增强饱腹感，建议选择无添加即食燕麦。
4. 番茄
含番茄红素和果胶，热量18大卡/100克，生吃或做成少油汤品均可。
二、药物
1. 奥利司他
胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等消化道反应。
2. 二甲双胍
改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者有效，需监测肝肾功。
3. 左旋肉碱
促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动减脂人群，过量可能引起恶心。
4. 利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空降低食欲，需皮下注射使用。
避免油炸食品和含糖饮料，晚餐时间建议控制在18-19点，餐后适量散步有助于热量消耗。

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24小时正常尿量是多少

24小时正常尿量是1000-2000毫升，平均尿量是1500毫升。但受一些生理因素的影响，通常上下浮动在500毫升以内，也视为正常。当24小时尿量超出正常范围时，则视为尿量异常，通常可分为三种情况，即无尿、少尿和多尿。无尿一般是指24小时排尿量少于100毫升；少尿是指24小时排尿量少于400毫升。多尿一般是指，24小时排尿量超出正常尿量的二分之一，也就是排尿量在2500毫升以上。

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