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早上的减肥餐应该吃什么

男，57岁

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早上的减肥餐应该吃什么

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朱明炜主任医师北京医院

早餐可以选择富含优质蛋白和膳食纤维的食物，如鸡蛋、燕麦、西蓝花、希腊酸奶，有助于控制食欲和促进代谢。
1、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白和多种维生素，能提供持久饱腹感，建议水煮或煎制时少油。
2、燕麦
燕麦富含膳食纤维和慢吸收碳水化合物，可延缓血糖波动，搭配坚果增加健康脂肪摄入。
3、西蓝花
西蓝花含丰富维生素C和膳食纤维，低热量高营养，适合焯水凉拌或清炒。
4、希腊酸奶
希腊酸奶蛋白质含量高且含益生菌，可选择无糖版本搭配少量水果食用。
建议搭配适量运动和全天均衡饮食，避免高糖高脂食物，长期坚持健康饮食习惯。

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