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怎样可以预防血糖升高

女，65岁

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怎样可以预防血糖升高

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毕叶副主任医师山东省立医院

预防血糖升高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、定期监测等方式实现。血糖升高通常与不良生活习惯、胰岛素抵抗、遗传因素、疾病影响等因素有关。
1、饮食调整
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、规律运动
每周进行有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳或深蹲，有助于提高胰岛素敏感性。
3、控制体重
保持BMI在正常范围，特别是减少内脏脂肪堆积，可显著降低胰岛素抵抗风险。
4、定期监测
40岁以上或高危人群应每年检测空腹血糖，糖尿病患者需遵医嘱加强血糖监测频率。
避免长期熬夜和过度压力，戒烟限酒，出现多饮多尿等症状时及时就医检查。

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