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如何做好对颈椎病的护理

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如何做好对颈椎病的护理

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病的护理方法主要有保持正确姿势、适度颈部运动、使用合适枕头、避免长时间低头。
1、保持姿势
日常需保持头部与身体中线对齐，避免颈部前倾或侧弯，建议电脑屏幕与眼睛平齐，每1小时调整一次姿势。
2、颈部运动
可进行颈部缓慢旋转和侧屈运动，每天2-3组，每组5-8次，动作幅度以不引起疼痛为宜。
3、枕头选择
睡眠时选择高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头，避免过高或过低导致颈部肌肉紧张。
4、减少低头
控制手机使用时间，必要时将手机举至视线水平；阅读时可用支架保持书本与视线平行。
日常生活中注意颈部保暖，避免受凉；饮食可适量补充富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类；若出现持续疼痛或手麻症状应及时就医。

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