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脚底筋膜炎怎么康复训练

女，56岁

病情描述:

脚底筋膜炎怎么康复训练

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

脚底筋膜炎可通过牵拉训练、肌力强化、足弓支撑、冲击波治疗等方式康复。康复训练需结合炎症程度个体化调整，严重者需联合药物治疗。
1、牵拉训练
腓肠肌牵拉可缓解足底筋膜张力，面向墙壁单腿后伸保持足跟着地，每次维持30秒重复进行。跟腱牵拉需用毛巾绕足前掌向躯干方向缓慢牵拉。
2、肌力强化
足趾抓毛巾训练增强足底肌群力量，每日3组每组10次。胫骨后肌训练采用坐姿足内翻抗阻，使用弹力带提供阻力。
3、足弓支撑
定制矫形鞋垫可分散足底压力，选择足弓处有缓冲设计的运动鞋。夜间使用足踝支具保持筋膜伸展位。
4、冲击波治疗
体外冲击波能促进筋膜微循环修复，每周1次连续3-5次。需配合冰敷控制治疗后的局部水肿反应。
康复期避免长时间站立行走，选择有缓冲垫的鞋子，运动前后充分牵拉足底筋膜。持续疼痛超过两周建议骨科就诊评估。

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