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怎么快速减肚子上的赘肉

男，58岁

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怎么快速减肚子上的赘肉

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毕叶副主任医师山东省立医院

减少腹部赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、作息规律等方式实现，需结合长期坚持才能达到理想效果。
1、饮食调整
减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉和西蓝花等食物。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上有助于燃烧腹部脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4、作息规律
保证充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，避免因睡眠不足导致的腹部脂肪堆积。
需注意局部减脂无法单独实现，建议结合全身减脂计划，避免快速减肥导致的皮肤松弛等问题。

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