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瘦肚子和腰上赘肉的运动

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瘦肚子和腰上赘肉的运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

瘦肚子和腰上赘肉的运动主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、有氧运动等方法。
1、卷腹
卷腹主要锻炼腹直肌，平躺屈膝后用腹部力量抬起上半身，重复进行可增强核心肌群。
2、平板支撑
平板支撑通过静态姿势激活腹部深层肌肉，保持身体直线能有效消耗腰腹脂肪。
3、俄罗斯转体
坐姿扭转躯干的动作可针对性锻炼腹斜肌，配合哑铃或徒手进行能减少腰部两侧赘肉。
4、有氧运动
慢跑、游泳等全身性有氧运动可促进脂肪代谢，建议每周进行多次以提高整体减脂效率。
运动需配合饮食控制，避免高糖高脂食物，长期坚持才能达到理想效果，如有腰椎疾病应咨询医生后再进行训练。

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