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肌肉酸痛第二天继续锻炼吗

女，37岁

病情描述:

肌肉酸痛第二天继续锻炼吗

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

肌肉酸痛第二天是否继续锻炼取决于酸痛程度和运动类型，轻度酸痛可进行低强度运动，严重酸痛建议休息。
1、轻度酸痛：
乳酸堆积引起的轻微肌肉酸痛可通过慢跑、游泳等低强度有氧运动促进代谢，加速恢复。
2、中度酸痛：
延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后24-48小时，建议选择瑜伽、拉伸等恢复性训练，避免力量训练。
3、严重酸痛：
伴随关节疼痛或活动受限的剧烈酸痛可能存在肌肉损伤，应立即停止锻炼并冰敷处理。
4、运动类型：
酸痛期间应避免重复刺激相同肌群的高强度训练，可改为交叉训练其他部位肌群。
运动后及时补充水分和蛋白质，保证充足睡眠，必要时可使用泡沫轴进行筋膜放松。

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