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十种简单无氧运动有哪些

女，59岁

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十种简单无氧运动有哪些

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

十种简单无氧运动主要有深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧卷腹、箭步蹲、臀桥、波比跳、引体向上、哑铃弯举、高抬腿。
1、深蹲：
主要锻炼下肢肌群，动作要领为双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行。
2、平板支撑：
核心肌群训练动作，需保持身体呈直线，肘关节支撑地面。
3、俯卧撑：
上肢力量训练，双手撑地，身体下降至胸部接近地面后推起。
4、仰卧卷腹：
腹直肌训练动作，仰卧位时通过腹部发力使肩部离地。
5、箭步蹲：
单侧下肢训练，前后腿呈弓箭步姿势交替下蹲。
6、臀桥：
臀部肌肉激活动作，仰卧屈膝后通过臀部发力抬起躯干。
7、波比跳：
全身性复合动作，结合深蹲、俯卧撑和跳跃三个环节。
8、引体向上：
背部肌群训练，双手握杠将身体垂直上拉至下巴过杠。
9、哑铃弯举：
肱二头肌孤立训练，手持哑铃做肘关节屈曲运动。
10、高抬腿：
爆发力训练动作，快速交替抬腿至大腿与地面平行。
建议根据个人体能选择适宜强度的运动，运动前做好热身准备，运动后进行拉伸放松。

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孕妇妊娠糖尿病食谱

很多孕妇怀孕之后患上了糖尿病，一般是与自己的饮食方式不健康有关，孕妇妊娠糖尿病对自身的危害很大，不容小觑，因此是需要尽快改善的。孕妇在生活中可以多吃碳水化合物，不要吃大米饭，也要尽量少吃香蕉、芒果之类的高GI水果，以为这类水果会让血糖不稳定。

妊娠期糖尿病怎么检查

糖尿病在日常的生活中是非常常见的，而这种疾病的出现本身就以高血糖为主，要想检查自己是否患有糖尿病，我们可以通过采取的一种方式，那么首先就应该选择合适的地点，掌握采血的正确方式等等，后期的护理方法，千万不要忘记。

妊娠期糖尿病是什么病

其实有很多的女性都会发现自己在进入到怀孕期之后很容易会出现糖尿病，而这种疾病的出现其实和个人的内分泌失调有着一定的关系，但是大部分的情况下在分娩之后都能够恢复，可是我们也应该在生活中引起重视，如果过于肥胖又或者是高龄怀孕都会增加出现的几率。

妊娠期糖尿病血糖多高正常

妊娠期糖尿病患者空腹的时候血糖如果在5.3mmol/L以下，餐后一小时在7.8mmol/L以下，餐后两小时在6.7mmol/L以下，说明是正常的。但如果明显高于这些数值，说明病情没有被控制住，必须要进行下一步的治疗。

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