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蜂蜜怎么吃才能减肥

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蜂蜜怎么吃才能减肥

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朱明炜主任医师北京医院

蜂蜜可通过控制摄入量、搭配低热量食物、替代精制糖、选择合适时间饮用等方式辅助减肥。蜂蜜的主要成分为果糖和葡萄糖，过量摄入仍可能导致热量过剩。
1、控制摄入量
每日蜂蜜摄入量建议不超过20克，约两茶匙。过量食用可能抵消其促进代谢的作用，反而增加热量摄入。
2、搭配低热量食物
可将蜂蜜与无糖酸奶、燕麦片或柠檬水混合食用，既能增加风味又可减少整体热量。避免与高脂肪食物如面包糕点同食。
3、替代精制糖
用蜂蜜代替白糖、红糖等添加糖，其甜度更高可减少用量。但需注意蜂蜜热量仍为每克3千卡，不可无限制使用。
4、选择饮用时间
晨起空腹饮用温水冲泡的蜂蜜有助于促进肠道蠕动，运动前少量摄入可提供快速能量。避免睡前饮用以防热量堆积。
减肥期间建议配合均衡饮食和规律运动，蜂蜜仅作为辅助手段。糖尿病患者及血糖异常者需谨慎食用，必要时咨询营养师。

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