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减肥吃什么最好最快最有效

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减肥吃什么最好最快最有效

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朱明炜主任医师北京医院

若需要减肥，可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于控制食欲。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程能消耗更多热量，帮助维持肌肉量。
3、燕麦
燕麦含有可溶性膳食纤维，延缓胃排空速度，稳定血糖并减少脂肪堆积。
4、苹果
苹果含果胶和水分，能促进肠道蠕动，低升糖指数可避免血糖剧烈波动。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂，能减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2、二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者，需医生评估后使用。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽通过延缓胃排空和中枢性抑制食欲发挥作用，需严格遵循医嘱注射使用。
减肥需结合有氧运动和力量训练，每日保证充足睡眠，避免过度节食导致代谢损伤。

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