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瘦手臂最快最有效的运动

男，33岁

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瘦手臂最快最有效的运动

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦手臂最快最有效的运动主要有俯卧撑、哑铃弯举、臂屈伸、平板支撑。
1、俯卧撑：
俯卧撑能有效锻炼肱三头肌和胸肌，增强手臂力量。建议从跪姿俯卧撑开始，逐步过渡到标准俯卧撑。
2、哑铃弯举：
哑铃弯举针对肱二头肌，可选择适当重量重复进行。注意保持肘部固定，避免借力。
3、臂屈伸：
利用椅子或器械进行臂屈伸，重点强化肱三头肌。动作需缓慢控制，避免关节损伤。
4、平板支撑：
平板支撑能锻炼核心肌群同时收紧手臂肌肉。保持身体成直线，坚持30秒以上。
配合有氧运动和饮食控制效果更佳，每周锻炼3-4次，注意循序渐进避免肌肉拉伤。

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