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减肥吃什么水果最适合

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减肥吃什么水果最适合

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间适合吃苹果、西柚、草莓、蓝莓等低糖高纤维水果，也可以遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助治疗。建议结合运动与饮食控制，在医生指导下制定个性化减重方案。
1、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能增加饱腹感并延缓胃排空，其低升糖指数特性有助于稳定血糖水平，适合作为加餐食用。
2、西柚
西柚含有促进脂肪代谢的柚皮苷，且热量仅为32千卡/100克，早餐前食用半颗可帮助控制食欲，但服药期间需注意药物相互作用。
3、草莓
草莓维生素C含量是苹果的10倍，其抗氧化成分可减少减肥期间的氧化应激，每100克仅含32千卡热量，适合代替高糖零食。
4、蓝莓
蓝莓的花青素能改善胰岛素敏感性，其低糖特性（含糖量约10%）和抗炎作用对代谢综合征患者尤为有益，建议每日食用50克左右。
选择新鲜应季水果控制每日200-300克摄入量，避免果汁等加工形式，配合每周150分钟中等强度运动效果更佳，肠胃敏感者需注意果酸摄入。

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