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燃脂暴瘦全身的运动

女，63岁

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燃脂暴瘦全身的运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

燃脂暴瘦全身的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跳绳、爬楼梯等，需结合个人体能循序渐进。
1、高强度间歇训练
通过短时间高强度运动与间歇休息交替进行，如开合跳、波比跳等，能快速提升心率并持续消耗热量。
2、游泳
水中运动阻力大且关节负担小，自由泳或蛙泳可调动全身肌肉群，每小时消耗约500-700千卡热量。
3、跳绳
持续跳跃可同时锻炼下肢爆发力和核心稳定性，10分钟跳绳相当于30分钟慢跑的燃脂效率。
4、爬楼梯
垂直攀登动作能强化臀腿肌肉，采用快慢交替方式可达到类似间歇训练的效果。
运动前后做好热身拉伸，初期每周3-4次为宜，配合饮食控制效果更显著，如有心血管疾病需咨询医生。

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