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喝柠檬水的好处都有哪些

女，54岁

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喝柠檬水的好处都有哪些

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毕叶副主任医师山东省立医院

喝柠檬水有助于补充维生素C、促进消化、改善皮肤状态、增强免疫力。适量饮用可发挥抗氧化、调节酸碱平衡、辅助代谢等作用。
1、补充维生素C
柠檬富含维生素C，每100克柠檬汁约含22毫克维生素C，能帮助胶原蛋白合成，预防牙龈出血，建议每日饮用不超过500毫升稀释柠檬水。
2、促进消化
柠檬酸可刺激胃酸分泌，帮助分解蛋白质，缓解餐后饱胀感。胃肠功能较弱者建议餐后半小时饮用，避免空腹刺激胃黏膜。
3、改善皮肤
维生素C抑制黑色素生成，柠檬多酚具有抗氧化作用，长期适量饮用可减少紫外线损伤，使皮肤保持光泽弹性。
4、增强免疫
柠檬中的生物类黄酮与维生素C协同作用，能提升中性粒细胞活性，但需配合均衡饮食才能有效增强呼吸道防御能力。
建议选择新鲜柠檬现泡，水温不超过60℃以保留有效成分，避免添加过量糖分。胃食管反流患者应控制饮用频率与浓度。

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